ノルディックウォーキングとは
5分～10分の運動でエクササイズ効果を実感！
クロスカントリースキーの選手たちが夏期の体力維持、強化トレーニングとして行っていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが『ノルディックウォーキング』です。
通常のウォーキングと比べて高いエネルギー消費でシェイプアップ効果も！
ノルディックウォーキングの効果
| １ | 常のウォーキングと比較して、心拍数が約13％上昇 |
|---|---|
| ２ | 通常のウォーキングと比較して、エネルギー消費量が平均20%上昇 （46％上昇したという研究データも！） |
| ３ | 肩甲骨を動かすことにより、首や肩にかけての痛みやこりを解消 |
| ４ | 首から背中にかけての横方向の柔軟性が向上 |
| ５ | もっとも活動する筋肉として、伸縮する上腕筋、肩甲骨周辺の筋肉、大胸筋、広背筋があげられる |
| ６ | 1時間あたり約400kcalを消費（通常のウォーキングでは約280cal） |
| ７ | 滑りやすい路面では、ポールが杖となり、非常に安全 |
※JNFA日本ノルディックフィットネス協会より引用
体力差、運動習慣にもよりますが、30分から2時間程度の運動を心がけましょう。
ペースを一定に保ち、心拍数を120～150拍/分（※1）に維持するようにしましょう。
- ※1. 個人差によって変動があります
- ※2. Cooper Institute research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication
ノルディックウォーキングのポイント
・基本的なノルディックウォーキング用ポールの長さは、身長×0.68を目安とする。
身長や体力レベルにより、ポールの長さを調整する。
・ポールは軽く握り、腕は前後にバランスよく大きくスウィングする。
・背筋を伸ばして視線は遠くを保ちながら、後方への腕のスウィングは腰までしっかり押し付ける。
・スムーズに腕を伸展させるため、手のひらを徐々に開き、最後はグリップを突き放すように押し切る。
・上体はポール動作によって体を前方へ維持させ、歩幅をやや大きくする。
・ポールは、歩幅と歩幅の中心に着地させるようにする。
・足はかかとから地面に接地し、拇指球と一緒に足指で地面を自然に押し付けるように蹴る。
コース紹介
3つのコースはいずれも美しく整備され、フィトンチッドたっぷりの松林の中、ノルディックウォーキングをお楽しみいただけます。
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１：シーガイア周辺の松林を一周する パークウェイ＆黒松の森一周コース
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距離 / 9.5km
難易度 / 高
勾配 / フラット（一部軽い坂道あり）
スタート地点 /
シェラトン･グランデ･オーシャンリゾート
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２：フローランテと英国式庭園をめぐる 国際海浜エントランスプラザコース
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距離 / 3.5km
難易度 / 中
勾配 / フラット
スタート地点 /
シェラトン･グランデ･オーシャンリゾート
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３：日向神話発祥の地を歩く 市民の森・スピリチュアルコース
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距離 / 3.3km
難易度 / 中
勾配 / フラット
スタート地点 /
シェラトン･グランデ･オーシャンリゾート
ノルディックウォーキングを楽しむ
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チームビルディングメニュー
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シーガイアへの旅をきっかけにした、健康づくりをご提案
ホテル周辺に広がる、アジア初の国際公認コースをインストラクターと一緒に歩くツアー。
メンタルノルディックウォーキングで、頭を使う会議の合間の脳ストレス解消にも！10名～60名の団体様におすすめです
料金/10名様以上の場合、お1人様1,000円
（インストラクター指導、ポールレンタル込み）
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スポーツ合宿時のフィジカルトレーニングに
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あらゆるスポーツの基礎トレーニングに正しい姿勢が全身の筋力バランスを整えます
正しいフォーム指導については、フェニックス･シーガイア･リゾート所属インストラクターのほか、日本ノルディックウォーキング振興会の協力のもと、ナショナルコーチ･インストラクターの手配も可能です。
※事前予約制（料金等はお問い合わせください）
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レンタル
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専用ポールのレンタルで気軽に体験しよう
ノルディックウォーキングには欠かせない専用ポール。公認コースのサイン表示にしたがって、ご自身で自由にウォーキングしたい方におすすめです。
レンタル料金 / 1セット1時間550円（追加1時間毎350円）
貸出場所 / アクティビティーセンター
貸出時間 / 8:00～夕方